Przyznam, że z tym morsowaniem to rozwalasz system.Twardy gość. Też myślałem, że to jest "COŚ" :-) Jednak z perspektywy czasu, mogę stwierdzić, że pierwsze trzy kąpiele były czymś szczególnym. Teraz to już po prostu dodatkowa aktywność w dni nietreningowe. Jest okazja do rozgrzewki, a nawet do dwóch, przed i po. Jakieś korzyści z sobą to niesie, [...]
[...] wzmocnię brzuch i nauczę się go wykorzystywać do pracy, przestanę odczuwać te dolegliwości. Na pewno mam lekkie przodopochylenie miednicy i staram się z tym walczyć przez rozciąganie. Dzisiejszy trening rozpocząłem i skończyłem ze strasznymi doomsami ze środy. Zrobienie rozgrzewki, a w niej 5 serii przysiadów to była masakra, podobnie jak [...]
Szajba, co z tym dystansem maratońskim zapowiedzianym w 2015, hę? Na 47 stronie pisałem, że na maraton nie jestem jeszcze gotowy. Pisałem również, że będę chciał poprawić 10 i połówkę, ale nie było to mi dane. Od biegania nie ucieknę ;-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 90kg - 10x5 Rumuński Martwy ciąg - 100kg - 10x5 Dzień [...]
Córa ma ospę. Nici z łyżew, bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, [...]
Rano pobieganie - 2.5km bieg, spowrotem marszobiegiem, w sumie 5km. Pierwsze 500 metrów do lasu przez pole w kopnym śniegu i starych koleinach, w lesie gładko ujeżdżona droga, śliska jak diabli. Dwie wywrotki, kilka razy o mało nie skręciłem kostki. Cały bieg na spiętych nogach. Nie było fajnie. Wieczorem trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przeramion z hantlami siedząc oparty o ławkę - 14kg - 10x5 Uginanie ze sztangą w oparciu o ławkę (jak na modlitewniku) - 32kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 65kg - 10x5 Dipsy +20kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Jutro wolne od sztangi.
Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi wąsko - 67kg - 10x5 Dipsy +24kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangą - 35kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 4x8 Rozciąganie - 20 minut Wyciskanie wąsko weszło na luzie, na dużym luzie. Mogę tu śmiało dorzucać na kolejnym treningu. Dipsy z kolei, masakrycznie [...]
Maćku, dzieki za grafikę z nazewnictwem, zostane jednak przy Kabanie. Brzmi swojsko i Kabana łatwiej oswoić niż HellBoya. Przy wyciskaniu kettli nigdy nie czułem niedogodności w odcinku lędźwiowym, w przeciwieństwie do MP ze sztangą. Tu czasami coś poczuję. @Nieraz, przeskok jest faktycznie spory i ciężki do przeskoczenia, niemniej, co nas nie [...]
Ciężary niezłe, widać ze cos tam idzi do przodu. Tak słodko to nie jest. Coś tam niby idzie, ale jak krew z nosa. Rok wcześniej wyciskałem w konkursie lutowym 85kgx3 przy wadze niższej o 5kg. Zatem słabo jest. Pocieszeniem może być to, że jestem o rok starszy i formę trzymam. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie chwyt neutralny - 5x6 , 5x5 [...]
@szajba-Cieszy mnie, że się Kaban podoba. Piękne te odważniki. Zarzekałem się że 60kg krakena już na pewno nie kupię.Ale chyba jestem kolekcjonerem odważników dla mnie mają przepiękny kształt i idealnie wpasowują się w anatomiczną budowę mężczyzny (u kobiet może uciskać piersi) i można je przytulić po zarzucie lub w trakcie przysiadów. A sztangi [...]
Może jakiegoś pierwiastka brakowało? Jak z jedzeniem? Węgle? Jedzenie w porzo, węgle są. Pierwiastki? Trochę domowego żarcia wpadło, a z nim cała tablica Mendelejewa. Ostatnio coś mnie w karku gniotło (odkładanie szatangi na barki przy wyciskaniu zza karku). Może to było przyczyną? Wszystko zaczęło się od tej nocy gdy obudziwszy się o 5 nad ranem [...]
Nogi Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB32 - 5x25 Swing - 2KB24 - 5x10 Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się [...]
Nie wiem czy potrzebujesz nadwyżki, czy lepszej jakości biologicznej pokarmu (chociaż i tak jesz bardzo zdrowo chyba). Coś jednak Twojemu organizmowi nie służy, albo służy inaczej niż byś chciał. Procesy anaboliczne musisz uruchomić. Jak? Któż to wie? Warunek konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]
[...] dla ...piwoszy. Trzeba będzie chyba wcześniej wstawać Spróbowałem dziś drabin. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x1,2,3,4,5 = 45:09 Kettlebell Clean&Press - 2KB24 - 5x1,2,3,4,5 = 31:05 Zmachałem się i rozciąganie będzie później. Drabina wygląda tak /SFD/Images/2016/3/6/3c0cacbcb7f24eb086c148f4375d42d9.jpg